mc na prostych nogach

[...] tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)16/16/16 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15/15/15 +8min abs Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-27 15:02:53

[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10;10/10;10/10;10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15/15 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 20/20/20 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20/20/20 +8min ABS Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-04-03 21:22:50

[...] wznosy łydek na jednej nodze 2x10/2x10/2x10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe 10/10/10 4a. wypady (wykroki) w tył 20/20/20 4b. MC na prostych nogach 20/20/20 +8min abs micha 1. 3jajka,owsiane,siemie,otreby,oliwa 2. kurczak,kasza,oliwa,warzywa na patelnie,migdały 3. kurczak,kasza,oliwa,pomidor 4. [...]

[...] docisk ½ 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10-8 Środa: Przysiad ze sztangą sprzodu: 4x8-6 Suwnica: 4x10-8 Uginanie nóg na maszynie: 3x15-12 MC na prostych nogach: 3x10-8 łydki brzuch Piątek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3x15-10 Facepull 4x15-12 Uginanie sztangi [...]

Aguś, RDL to MC na prostych nogach, czyż nie ? :-) Oo i chyba nie wypowiadałam się na temat Twych zdjęć ;-) mi się podoba poopa, nuki i brzuch :-)) oby tak dalej, z tym zapałem i samozaparciem możesz wiele osiągnąć! Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2012-01-03 00:35:00

[...] lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 piatek-nogi przysiady z gryfem trzymanym z tylu 10/10/10/10 przysaidy z gryfem z przodu 10/10/10 mc na prostych nogach 15/15 wykroki z hantelkami 10/10 zbieranie grzybow 10/10 na lydki nic nie robilem, bo mam kontuzje i nie moge sie wspiac na palce.. prosze o ocene treningow

[...] na koniec - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie nog - sztrugsy wspiecia na pacle - prostowanie nóg z ciężerem wyciskanie zza karku - uginanie leżąc nóg z ciężarem szrugsy Piatek plecy + [...]

Kosiak - ja zawsze lałem ok. 150ml wody, wsypywałem proch, mieszałem i jadłem aż tak źle nie było. Mój trening teraz: 1. MC na prostych nogach 3s 2. Wyciskanie na barki 3s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Poręcze 3s 5. Młotki 2s 6. Szrugsy 2s zakres powt. 8-10 Nieźle się ćwiczy nawet

spróbuję jak mnie nie złamie na połowę to będzie dobrze chociaż coś czuję, że z MC na prostych nogach zrobi się klasyczny....

[...] też ogólnie było ok. Ale muszę się zawsze upewnić, że jak z rodzinką wychodzę, że reszta też wzięła kasę, bo mnie z pensji ogołocą a tak to wkręcił mi się MC na prostych nogach. Na razie idzie 6x130kg. Zobaczymy co będzie dalej. Chociaż kusi mnie żeby zmniejszyć ciężar, ale robić więcej powt. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] treningu od listopada HST zaczynam, o teraz brakuje mi różnorodności, ciągle te 8-10powt. już nawet mam pomysł: 1. Wyciskanie żołnierskie (+podrzut sztangi z ziemi) 2. MC na prostych nogach 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie na drążku podchwytem ale dam inaczej serie: "15" - 2 serie "10" - 3 serie "5" - 4 serie [...]

[...] sztangą podchwytem - unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody - wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy LEGS: - wyprosty na maszynie - przysiad z sztangą na karku - suwnica, wypychanie w górę - uginanie na maszynie - MC na prostych nogach - łydki stojąc na podwyższeniu palcami Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-13 20:03:30

[...] powoli zaczęłam sobie zwiększac cięzar w niektórych cwiczeniach 1. wypychanie 3x10 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps młotki 2 x 10 (7,5 kg) 6.triceps na wyciągu 2x12(25kg) 7. łydki 2x 20 (35kg) + na koniec 20 min aero na biezni. I niestety jutro [...]

[...] na koniec szłam szybkim marszem na podniesieniu 20min. 1. wypychanie 3x8 (40kg) 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps na wyciągu 2 x 12 (20kg) 6.triceps na wyciągu 2x12(25kg) 7. łydki 2x 20 (35kg) Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-05-11 16:25:58

[...] kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 20kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)25kg 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)(2x20)40kg [...]

[...] kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (10x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (10x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) [...]

[...] kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (8x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)11kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) [...]

[...] kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (10x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)12kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 6kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)10kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 30kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)45kg 10.brzuch (3 x gigant seria) [...]

[...] tylni 3. Unoszenie sztangielek bokiem polaczone z wyciskaniem w gore 4. Młotki naprzemiennie z prostowaniem linki wyciagu 5. Wiosłowanie jednorącz sztangielką 6. MC na prostych nogach / prostowanie na suwnicy 7. Wspięcia stojąc 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 9. Unoszenie nog do klatki z obciazeniem B: 1. Wyciskanie od czubka glowy [...]

[...] Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem 2 i [...]